2 treningi po sobie

[...] http://imageshack.us/a/img213/7760/dsc05794la.jpg http://imageshack.us/a/img542/714/dsc05800k.jpg http://imageshack.us/a/img268/2706/dsc05804kk.jpg Dieta oraz treningi wkrótce! Zapraszam do komentowania oraz śledzenia mojego dziennika! Pozdrawiam, Michał. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-16 12:58:08

Hejka. Mam taki problem. Mam 30 lat. Cały czas staram się być aktywny fizycznie. Ostatnio znowu wróciłem na treningi MMA. Miałem pół roku przerwy i tylko ćwiczyłem sobie na siłce. Wydaje mi się, że chyba poziom testosteronu mi spadł :/ w sumie tak się mówi, ale 30 lat to już jakiś tam wiek. Ostatnie miesiące tonę w depresji ( różne czynniki [...]

[...] oba fatalne. mam duzy problem z tym co jesc po obiedzie, macie jakies porpozycje? dwa ostatnie posilki to dla mnie duzy problem zeby skomponowac. wyznaczylam sobie takie treningi : poniedzialek , sroda, piatek trening dla zielonych wtorek lub czwartek spinning niedziela basen Mam nadzieje ze ktos sie sie zlituje i mnie naprowadzi, jestem [...]

[...] wrócić do węgli. W dzienniczkach wyszukałam dla siebie trening na kilka najbliższych tygodni :-)) Niezastąpiona kopalnia wiedzy tu jest :-) Z dzienniczka etrali :-) Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: Tydz. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Otoz zaczne od tego jak to wszystko sie zaczelo... "Przygode" z silownia zaczalem kilka dobrych lat temu, ale prawdziwym, regularnym treningiem mozna nazwac dopiero ten sprzed 2 lat. Od tego czasu moja waga skoczyla o jakies 8 kg. Swoje treningi staram sie zmieniac co jakies 4 miesiace, azeby ustrzec sie nudy [...]

no drose raczej moze ten SZ odpuscic :( Dobra a teraz tak na serio: 1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit 3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile [...]

Jestem \-) Lekki niedoczas u mnie, praca i treningi zajmuja sporo czasu ;-) Katlak ja kalafiora strasznie lubie, szkoda ze tak sie po nim czuje :-( Arphiel masaz by sie przydal :-D%-) A zupy fajny pomysl, wlasnie caly tydzien sie zapycham tym cudem ;-) Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic };-) 13.02 sroda tydzien 2, dzien 3 [...]

[...] Suplementuję: - kreatyna monohydrat (stała suplementacja 6g dziennie) - beta alanina (stała suplementacja 6g przed wysiłkiem) - ZNA przed snem - BCAA 4g przed treningiem, 5g w czasie (rozmieszane z izotonikiem, nie zmieniając osmolarności), 4g po treningu Zaraz przed wyjazdem zjadam 2 posiłki bogate w węglowodany złożone, z czego [...]

[...] z tłuszczów. Suplementuję: - kreatyna monohydrat (stała suplementacja 6g dziennie) - beta alanina (stała suplementacja 6g przed wysiłkiem) - ZNA przed snem - BCAA 4g przed treningiem, 5g w czasie (rozmieszane z izotonikiem, nie zmieniając osmolarności), 4g po treningu Zaraz przed wyjazdem zjadam 2 posiłki bogate w węglowodany złożone, z czego [...]

[...] innego, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego zmierzam? Nie wyciągasz wniosków na samym sobie. Podążasz za modą - były regresy robiłeś regresy, są treningi 8x8 robisz 8x8. To co działa na mnie, nie musi działać na Ciebie. Na mnie np "nie działają" przysiady na 1-3 rep i choćbyś mi przedstawił 100 badań naukowych, nie [...]

[...] kilku czynników). Kondycji w tym czasie również się nie zrobi. Wytrzymałości również, bo to nie są interwały. Poza tym zmęczenie po prawidłowo przeprowadzonym treningu anaerobowym jest tak duże (przysiady, MC itd.), a mięśnie tak napuchnięte, że sensowne bieganie jest udręką. Lepiej zaaplikować sobie 2 osobne treningi w tygodniu stricte biegowe.

[...] cukru(zabielone mlekiem) Sniadanie II 11 godz garść spora suszonych śliwek jabłko obiad 13 godz ziemniaki gotowane ok 4 mniejszych 2 jajka sadzone surówki 16 godz (przed treningiem) jogurt 180g+banan 17 godz bieg 18 dwie szklanki herbaty czerwonej bułka razowa 75g serka wiejskiego Piatnica plasterek szynki drobiowej [...]

[...] Robię jedno ćwiczenie, to pierwsze, mocniej(tak jak mówił Dariusz), a reszta to już samo w sobie pompowanie i dopinanie na małych ciężarach. Ogólnie jakoś nie przepadam za treningiem klatki. Fajnie wygląda jak się napompuje, ale wolę 100 razy bardziej robić nogi niż klatę. Jeszcze w poniedziałki panuje "narodowy dzień klaty" na siłowni to nie [...]

[...] mi ona weszla. Jestem przepelniona i ociezala od ilosci jedzenia. Aby utrzymac odpowiednia ilosc kcal dowalam sobie tluszczy. Czy zrobienie tylko 1 posilku po treningach (treningi 18-20h) byloby przegieciem? Wiem, ze to glupie pytanie ale ta ilosc jedzenia to dla mnie chyba za duzo:({{:-( Nie wiem tez dlaczego w moim dzienniku blednie wskazuje [...]

Rozpisujesz 2 treningi obwodowe: jeden nazywasz A, drugi B. I robisz je przeplatanie, żeby ci się nie znudziło. Robisz w kolejności: Przód ud->tył ud->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch, przedramiona, łydki i kaptur wpleć sobie do tych treningów, do których ci odpowiada. Możesz robić aeroby po treningowo i w pozostałe 2 dni, w których [...]

[...] siłowych i ułożyłem sobie świeżą dietę w której jest w sumie wszystko ale przydało by mi się uzupełnić to jakimś suplem bo oprócz treningów na siłowni x3 tyg. mam jeszcze 2 treningi mma w tygodniu. Ćwiczę na mase i chce troche przytyć i nie stracić mięśni podczas treningów mma co mam brać? Nie mam o tym pojęcia. kumple biorą jakieś bccaa, [...]

Witam. Zacznę od tego że rok chodziłem na siłownie lecz miałem teraz przerwę półroczną. Chciałem abyście mi pomogli ułożyć plan którym bede się kierował, głównie chodzi o mase. Jeśli chodzi o diete to mam znajomego który mi dokladnie wszystko rozpisze lecz potrzebuje planu. Treningi bd prowadził po szkole w godzinach 18-20 w domowych warunkach. [...]

[...] - i bez teoretyki proponuje żeby kiedyś ktoś sobie tak pobiegał). I wiem co to indeks glikemiczny i sytości >_< Więc bez teoretyki, za małolata uprawiałem boks - 2 treningi pod rząd po 1,5h. Razem 3h wysiłku fizycznego, jak się domyślasz biegania było b. dużo do tego zadaniówki, czasówki, sparingi, obwody, tarcze etc. pomiędzy jednym a [...]

[...] - i bez teoretyki proponuje żeby kiedyś ktoś sobie tak pobiegał). I wiem co to indeks glikemiczny i sytości >_< Więc bez teoretyki, za małolata uprawiałem boks - 2 treningi pod rząd po 1,5h. Razem 3h wysiłku fizycznego, jak się domyślasz biegania było b. dużo do tego zadaniówki, czasówki, sparingi, obwody, tarcze etc. pomiędzy jednym a [...]

[...] lub chociaż raz w miesiacu-celem konsultacji. W Poznaniu możecie sie zgłosić do Czerwonego Smoka-do trenerów bioracych udział w tym odcinku-na pewno Wam pomoga,umożliwia też treningi na których uczestniczy wielu mistrzów tego sportu. Bardzo dobra rozgrzewka,rozciaganie,trening uderzeń juz po kilku treningach mocno podnosi sprawność [...]